暑い夜…

最近、お客様様に睡眠とれてますか❓❓って質問すると暑く寝苦しいから寝れないって返ってきます…😥

どうしたら快眠できるか🤔

夏の夜は寝苦しいのか❓❓

日本の夏の夜が高温多湿で体温調節がうまくいかないからです…💦💦

人は睡眠中は日中より体温が低くなります🛏

眠るときは手足が温かくなり、その手足の熱を逃がすことで体と脳が休息状態になり眠りに入るのです🍃🍃

気温と湿度が高く、汗も蒸発しにくい状態だと、体温の低下がうまくできず、なかなか眠りに落ちないのです…

眠るためには、体温低下をさせることが大切です🌼

🐠快眠するには🐠

🐳エアコンと扇風機をうまく使って、寝室内の

温度と湿度をコントロールすることです！！

エアコンは寝る1時間ほど前から26度前後で部屋を冷やしておきます♪

就寝時には汗ばむけれど目は覚めない程度の27～29度に設定し直すことがオススメです☆

そして扇風機を天井に向けて首振りにし、部屋の空気を動かすとより効果的です🌛

🐳イライラしたり、直前まで仕事をしたりしていて眠れない…💧

熱を帯びた脳をクールダウンしてあげると眠りやすいです🎶頭を冷やし、首を温めるといいです✨枕用のクールジェルなどを活用して後頭部を当てて寝るのがオススメです！！保冷効果は20～30分続くので、スムーズな入眠の助けになります😊

首を温めと自律神経が休息モードの副交感神経に切り替わり、手足の血行もよくなってリラックスできるためです☺️

首の後ろをホットタオルやホットパックで温めるといいですよ😃

少しでも参考になれば嬉しいです🐼　

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