睡眠の大切さ

睡眠時間は体や脳を休めたり、免疫力を高める大切な時間です！！

睡眠不足だと体力や判断力の低下だけでなくイライラ感も増加してしまうので普段の生活の質も低下してしまいます(>_<)

それに人生の3分の１を睡眠時間が占めていると言われているくらいなのでその時間は眠りの質にこだわりたいですよね！

☆睡眠サイクルを理解して理想の眠りを手に入れる方法☆

　睡眠サイクルについて

人は睡眠の間中レム睡眠とノンレム睡眠とを繰り返しています！

レム睡眠 浅い眠り

☆90分の睡眠サイクルのうち10~20分程度

☆脳は活発に働いていて体は眠っている状態

☆精神の回復、安定をする

☆日中に得た情報整理、記憶をする

ノンレム睡眠 深い眠り

☆90分の睡眠サイクルのうち70~80分出現

☆脳の活動は穏やかな状態

☆成長ホルモンが分泌されやすく免疫力も向上する

☆傷ついた細胞の修復ノンレム睡眠は4段階あってその中の3~4段階目

 が最も心身を休める時間になります。

大体眠りについてから3時間後に最も深いノンレム睡眠が訪れるのでその時間に暑かったり寒かったりして目を覚ましてしまわないように空調に注意をしたり、トイレで目覚めたりしないよう就寝の前にたくさん水分を取り過ぎないなど就寝前に深い眠りを取りやすくする心がけも大切になります！！

 

大体眠りについてから3時間後に最も深いノンレム睡眠が訪れるのでその時間に暑かったり寒かったりして目を覚ましてしまわないように空調に注意をしたり、トイレで目覚めたりしないよう就寝の前にたくさん水分を取り過ぎないなど就寝前に深い眠りを取りやすくする心がけも大切になります！！

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