睡眠サイクル☆
睡眠のサイクルを知ってよりよい眠りをつくるのも大切です！
レム睡眠
浅い眠り
90分の睡眠サイクルのうち10から20分程度
脳は活発に働いていて体は眠っている状態
精神の回復、安定する
日中に得た情報整理、記憶する
ノンレム睡眠
90分の睡眠サイクルのうち70から80分
脳の活動は穏やかな状態
成長ホルモンが分泌されやすく免疫力も向上
傷ついた細胞の修復
ノンレム睡眠は4段階あってその中の3から4段階目が最も心身わ休める時間になる!！
大体眠りについてから3時間後に最も深いノンレム睡眠が訪れるのでその時間に目を覚まさないように！！
睡眠前に深い眠りを取りやすくする心がけも大切になります☆
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