寒い夜に！！

今日は寒いですね…

そんな寒さ厳しい夜にぐっすり寝れる方法を探しました！！

　☆朝食にバナナ、牛乳を！！

夜ぐっすり快眠するためには、眠りを促すホルモンを夜上手に作り出すことがポイント。牛乳、バナナ、魚やナッツ類などにはトリプトファンと呼ぶアミノ酸が含まれており、夜になると、メラトニンという眠りを促すホルモンをつくるもとになります。  

       ☆厚着をしない！！

厚着をすると、スムーズな寝返りを妨げ、肩こりや腰痛、血液循環の妨げになるなど、睡眠リズムに悪影響を与える要因になります。また、重ね着をしすぎると汗が蒸発しにくなり、体の熱が発散されず寝苦しくなります。

       ☆掛け布団を重ねすぎない！！

厚着をするのと同様、掛け布団が重すぎると、寝返りに必要以上に力が入るため、ぐっすり眠ることの妨げになります。敷き布団を温かいものに替えて調整するのが効果的です。

      

       ☆マスクをして寝る！

マスクをしていると鼻のなかに冷たい空気が入らないため保温効果が高まり、体温も下がりにくくなります。また、お肌の乾燥対策にもなるため、女性におすすめです。

☆ぬるめのお風呂にはいって寝る

体を芯から温めるもっとも効率の良い方法は、何といっても入浴です！

ぬるめのお湯に浸かり、お風呂から上がって1時間後には床につくようにすれば体がポカポカしたまま寝れます！

体力も消耗するので自然に眠気がきます！

是非、ためしてください☆

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