呼吸できれいになる方法！
こんにちは スパニスト公文です＾＾
誰もができる呼吸でキレイにになる方法を
今回は紹介させて頂きます＾＾
簡単にできるのでチャレンジしてみましょう！
呼吸は誰もが意識せずに行うものなので
無意識に働く生命活動ということができます。
呼吸をすることで体の中の二酸化炭素を吐き出し
酸素を取り入れています。
しかし、呼吸はそれだけでなく
自律神経にも大きく影響を与えているのです。
自律神経には、交感神経と副交感神経があります。
交感神経は、緊張している興奮状態のときに優位になります。
その一方、副交感神経は、リラックスしているときに働きます。
お風呂に入ったり、寝るときに優位になるのです。
交感神経が優位に働くときには、浅い呼吸になり、
副交感神経が優位に働くときには、ゆっくりした呼吸になります。
リラックスした際に行うゆっくりした呼吸こそが
キレイになる方法なのです。
ゆっくりした呼吸を行うと、セロトニンという
ホルモンの分泌が増進します。するとストレスが緩和し
不安を抑え、心の安定につながります。
つまり、緊張状態からリラックス状態にさせます。
その結果、体の隅々に酸素を行き渡らせ
細胞が活性化されるのです。
なおかつ自律神経を整えるので身体の内側から
キレイにしてくれます。
その結果、自律神経からくる肌トラブルを
防ぐことが期待できます！
呼吸法のやり方について説明します＾＾
呼吸法で大切なのが吐くことです。
息を吐き出すことで、新しい空気を
自然と吸い込めるようになるので、
息を十分に吐ききることがポイントです。
息を２０～３０秒かけて、ゆっくり口から
吐ききります。吐くときは、お腹をへこませ、
肺とお腹の空気を出しきるイメージで行うと良いでしょう。
もう無理、苦しいと思ったら、
今度は鼻から空気を３～５秒かけて吸います。
吸い込んだら息を止め、またゆっくりと時間を
かけて吐き出してゆきます。
これを１日に３回以上、少なくとも５分以上すると効果的です。
簡単で場所もとらず、誰にでもできる呼吸法、
ぜひ日常の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。
長くなりましたが 、ヘッドスパのさい
お客様の呼吸のリズムに合わす事が
大切なので呼吸法を取り入れたいなと思います。
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